تفسير العلم لعدد ساعات النوم التى تحتاج إليها وفقاً لعمرك

تفسير العلم لعدد ساعات النوم التى تحتاج إليها وفقاً لعمرك

السلام عليكم

يفسر العلم عدد الساعات التى تحتاج إليها بالفعل للنوم. على الارجح لقد سمعت عن ساعتك البيولوجية والقواعد الصحية الكبيرة المترتبة على تقييدك بدورات النوم، يعتقد الناس عادةً أن النوم من 7 إلى 8 ساعات ، ولكن هذا ليس الحال دائماً . يعد النوم جرءاً لا يتجزأ من حياتنا فإذا نام الشخص 8 ساعات فهذا يعنى أنه سيمضى ثلث حياته فى هذه الحالة، وإن عاش 75 عاماً فهذا يعادل 25 عاماً أو 9125 يوماً يقضيها فى النوم !

لا يخفى على أحد الاهمية الحيوية لهذه العملية للحصول على الراحة و إسترداد العافية، قد تصاب بالدهشة لما سأخبرك به . فيعتمد عدد الساعات التى تحتاج إليها للحصول على نوم سليم حسب عمرك، ولكن سنتحدث عن هذا فى وقت لاحق بعد قليل و لنبدأ أولا بالحديث عمّا يحدث عند معاناتك من قلة النوم.

١- قلة النوم :                                                                                

كثيرون هم من ينتظرون عطلة نهاية الاسبوع ؛ لينالوا قسطاً جيداً من الراحة لذا يجب ألا تتجاهل النوم فى عطلة نهاية الاسبوع. حدد موعداً للإنتهاء من الجلوس أمام مواقع التواصل الاجتماعى و سيكون لهذا فائدة عظيمة على صحتك بشكل عام .

أولاً :                                                                               

قد يؤدى الحرمان من النوم إلى التأثير سلباً على جودة  فترات النوم مستقبلاً.

ثانياً : 

لقلة النوم آثار سلبية على صحتك فيؤدى عدم الحصول على قسطاً كافٍ من النوم إلى إضعاف الجهاز المناعى مما قد يترتب عليه عواقب وخيمة.

 قد خلصت دراسة مستندة على 16 بحثاً إلى أن الاشخاص اللذين ينامون أقل من 6 الى 8 ساعات يومياً يزداد لديهم خطر الوفاة المبكرة بنسبة 12% أكثر ممن ينامون أكثر من 8 ساعات فإذا كنت تشعر بالنعاس باستمرار و تغضب سريعاً وتشعر بالانهاك خلال النهار أو تتثاءب كثيراً فإنك على الارجح تعانى من قلة النوم ، وإن كنت تعول على الاساليب السحرية التى تبقيك مستيقظاً كالقهوة وأى منبهات أخرى فلا تتفاءل كثيراً فلا شئ سيساعدك على علاج هذه المشكلة و ستصبح حاجة جسمك للنوم أكثر قوة من ذى قبل كما يزيد الحرمان من النوم من خطر الاصابة بالمشاكل والامراض التالية : 

* الارهاق           * تغيرات فى وظائف الهرمونات                                                    

* الاكتئاب      * أمراض القلب و الاوعية الدموية 

* ضعف البصر             * مرض السكرى

يمكن كذلك لحالتك العاطفية التأثر بقلة النوم فقد تصبح قليل الصبر - سريع الغضب - أو أن تصبح عُرضة للتقلبات المزاجية المفاجئة، و ربما تضعف قدراتك على اتخاذ القرارات . وفى أسوأ حالات الحرمان من النوم يبدأ الاشخاص بالهلوسة البصرية و السمعية أما بالنسبة للأشخاص اللذين يعانون من الاكتئاب الحاد فقد يؤدى الحرمان من النوم لفترات طويلة إلى إصابتهم بالهوس ،أضف لذلك أنه قد يعانى مَن لا يحصلون على قسط ٍ كافٍ من النوم من حالات النوم المصغر أثناء النهار ففى هذه الاثناء ينامون لبضع ثوانٍ أو دقائق دون أن يدركوا ذلك، قد تكون حالة النوم المصغر غاية فى الخطورة أو قاتلة أثناء قيادة الشخص للسيارة و يتعرض من يعانون من هذه الحالة للإصابة عن سقوطهم أو تعثرهم بشئ ما وفوق ذلك كله تؤثر قلة النوم سلباً على جسمك و مظهرك مما ينتج عنه زيادة فى الوزن وهالات تحت العينين و شحوب فى البشرة ومشاكل حقيقية لضعف البشرة كما يؤدى الحرمان من النوم لفترات طويلة إلى فقدان القدرة على التركيز و تراجع فى الكفاءة اليومية و الشيخوخة المبكرة.      

العمر و النوم :                                                                        

يؤثر العمر كثيراً على صحتك ووظائف جسمك ولقد حدد العلماء العلاقة بين العمر وعدد ساعات النوم التى يحتاجها الانسان للحصول على نوم جيد.

فالاطفال حديثى الولادة من عمر يوم إلى3 شهور بحاجة من 14 إلى 17 ساعة من النوم يومياً .

والرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 4 أشهر إلى 11 شهر محتاجون إلى النوم من  12 إلى 15  ساعة .

أما إن كان لديك أطفال تتراوح أعمارهم بين سنة أو سنتين فاحرص على حصولهم على قدر من النوم يتراوح بين 11 الى 14 ساعة يومياً.

يحتاج الاطفال فى مرحلة ما قبل المدرسة من عمر 3 الى 5 سنوات إلى ما بين 10 الى 13 ساعة من النوم يومياً.

يحتاج الاطفال بعمر من 6 الى 13 عام للنوم أكثر من البالغين من 9 الى 11 ساعة يومياً.

ويحتاج المراهقون اللذين تتراوح أعمارهم ما بين 14 الى 17 عام من 8 الى10 ساعة يومياً.

يحتاج الشباب البالغين بعمر 18 الى 25 عام لمقدار أقل من 7 الى 9 ساعات من النوم  يومياً 

وينطبق الامر ذاته على البالغين اللذين تقع أعمارهم من 26 الى 64 : فحصولهم على 7 الى 9 ساعات من النوم يومياً كافٍ بالنسبة لهم.

بينما يحتاج المسنون الذين تزيد أعمارهم عن 65 عام لنوم أقل من 7 الى 8 ساعات فى اليوم.

فكما ترى كلما تقدم الانسان فى السن يحتاج لساعات نوم أقل لإسترداد عافيته . فى حين يحتاج حديثى الولادة دون سن3  اشهر إلى قدر أكبر من النوم، يتوجب على الأطفال و المراهقين دون سن 18 النوم عما يزيد عن 8 ساعات للبقاء بصحة جيدة، لينخفض عدد ساعات النوم بعد ذلك عند وصول الشخص الى 65 من عمره ومع ذلك يجب ألا نغفل التفاوت فى حاجات الافراد والذى قد يغير من هذه الارقام. فالاشخاص الذين يعانون من المرض أو التوتر أو على نقيض ذلك.

فالأشخاص الذين يتمتعون بنشاط بنشاط كبير ، يحتاجون للنوم أكثر لإستعادة طاقتهم، وقد يكونوا محتاجون لقيلولة قصيرة خلال النهار.

   تحسين النوم : 

من المهم الانتباه الى كل من مدة النوم وجودته فيمكن للنوم السئ أن يؤدى الى تدهور صحتك، استخدم هذه النصائح لتحصل على قسطاً كافٍ من النوم ولتشعر بالنشاط كل يوم :-

الفصل بين الليل والنهار : 

من الضرورى أن نذكر الاشخاص بالاستيقاظ نهاراً و النوم ليلاً و عند الخروج عن هذا النظام ستكون عرضة لمواجهة مشاكل فى النوم.

الاستيقاظ والنوم فى الوقت ذاته يومياً :

سيؤدى الجدول المحدد إلى تنظيم الساعة البيولوجية فى الجسم ويُدعى ذلك أيضاً بدورة النشاط الايقاعية اليومية، وأكثر الطرق فاعلية للقيام بذلك هى الاستيقاظ فى نفس الوقت كل يوم حتى لو خلدت للنوم فى وقت متأخر فى الليلة السابقة.

الابتعاد عن المنشطات : 

عليك الابتعاد عن المنشطات قبل الذهاب للنوم وتجنب التدخين وإن كان لا مفر من تدخين سجارة أو شرب فنجان من القهوة فى المساء فاحرص على فعل ذلك قبل 4 ساعات من الذهاب للنوم.

عدم التفريط فى تناول الطعام ليلاً :

حاول ألا تتناول شيئاً قبل الذهاب للسرير بساعتين و تجنب وجبات الطعام كثيرة التوابل و الاطعمة الدسمة فقد تسبب لك ألم أو عُسر فى الهضم.

أخلق جو دافئ ومريح فى غرفة نومك وتأكد من عدم وجود أى ضوء داخل الغرفة، اجعل غرفة نومك مكان هادئ قدر الامكان، أختر سريرا مريحاً وتأكد أن الوسائد و الفرش مريحة بما يكفى، نزهة قصيرة فى الهواء الطلق قبل الذهاب للنوم سيساعدك على النوم بسرعة أكبر، حاول عدم استخدام الاجهزة الالكترونية قبل الذهاب الى السرير، أوقف تشغيل الاجهزة الاكترونية ليلاً حتى لو لم تكن تشعر بالتعب.

أنت بحاجة إلى الذهاب للسرير يومياً فى الوقت ذاته، وإن كنت محظوظاً ستنام بعد فترة قصيرة .